[운동 기록] 퇴근 후 운동하기 2회차

"운동 기록"은 헬스장에서 이뤄지는 운동에 대한 기록을 하는 것을 의미하며

하기 싫지만 해야하는 이유로 의지력을 사용하기에 이렇게 기록한다

 

오늘은 정해진 규칙 중 1번(22시 이후 퇴근)으로 유산소 30분과 근력 한 종목을 수행하였다

 

우선 유산소는 오늘은 런닝머신을 이용하였고

처음 9분 30초는 쉬지 않고 9의 속도로 수행하였지만 

해당 시간 이후로는 쉬었다 뛰었다를 반복하며 수행하였다

최대 10의 속도까지 2분정도 수행해 보았고 마지막 30초는 12의 속도로 수행해 보았다

아직 체중으로 인한 체력 소진 속도와 적응되지 않아 좋은 페이스가 나오지 않는 한계점이 있다

 

근력 운동은

"LAT 머신"이라는 머신으로 25kg 15개 1set, 30kg 12개 4set를 수행하였고

머신 이름은 모르지만 그립을 바꿀수 있는 머신인데 해당 머신을

로프 그립으로 등 상부를 타겟으로 25 kg 15개 1set, 35 kg 12개 2set로 마무리 하였다

 

결론

런닝 : 30분 4km, 260 칼로리 소모

근력 : Lat 머신 25kg 15*1set, 30kg 12*4set / 등상부 25kg 15*1set, 35kg 12*2set