공부 기록

런닝 10m  1.5km 100kcal Leg extension 5set / break 1.5m 30kg*15 3set 30kg*12 2set Abductor 5set / break 1m 25kg*15 2set 30kg*15 3set Adductor 5set / break 1m 20kg*15 3set 25kg*15 2set Leg curl 5set / break 1m 30kg*15 1set 35kg*15 4set-> 무게 바꾸는 거 까먹고 35kg로 1set 더함..ㅎLeg press 3set / break 1.5m 70kg*15 1set 90kg*15 1set 100kg*12 1set -> 마지막 세트에서 오른쪽 무릎에 살짝 무리가서 1set 더하려다가 못함런닝 32m 200kcal 3.8km

런닝 10분1.1km 66kcal Butterfly 5set 20kg 15*1set 25kg 15*1set 25kg 12*1set 20kg 12*2set 스미스 45° 4set 빈바 12*1set +5kg 12*1set +5kg 8*1set 빈바 10*1set Seated chest press 4set 20kg 12*3set 25kg  8*1set 아령 숄더 프레스&사이드 프레스 3set 5kg 12*2set 4kg 12*1set 런닝 30분3.5km 200kcal

금요일(어제)는 허벅지와 종아리 근육통으로 운동을 휴식하고폼롤러로 근육 푸는데 집중하였다추가적으로 늦게 퇴근해 헬스장 방문에도 무리가 있었다 오늘은런닝 30분3.5kmg 200kcal Lat Machine  5set30kg 15*3set30kg 12*2set 케이블로우(?) 3set30kg 15*1set35kg 15*1set40kg 12*1set

런닝머신 11분 1.2km 50kcal Lat machine total 5set 25kg 15*1set 30kg 15*2set 30kg 12*2set  이름 모름(등) total 5set 25kg 15*1set 30kg 15*2set 35kg 15*2set  Shoulder press 머신 4set 10kg 15*1set 15kg 12*1set 15kg 8*1set 10kg 10*1set  -> 숄더 프레스는 10kg으로 같은 갯수 여러 셋트부터 해나가야할듯이름 모름(어깨 아령) 3set 5kg 12*3set 이름 모름(유산소) 30분9.2km 175kcal

점심약속으로 외출후 19시 경 집으로 복귀한 하루다 집에와서 쉬다가 나태해지지 않기 위해 오늘도 운동을 갔다 21시경 운동을 갔기 때문에 2번의 하체 집중의 운동을 수행하였다 운동 수행은 아래 순서로 진행하였고 금주 토요일 혹은 일요일 경 오전에 공복으로 방문하여 인바디를 측정하여 변화의 시작점부터 기록해볼 계획이다 런닝 10분 1km 45kcal스미스 머신 스쿼트 총 3set +20kg 12*3set-> 자세에 대한 문제가 있는 것으로 추정된다. 오른쪽 골반위 등 뒤쪽에 살짝 무리가 간 느낌이었다    조금더 자세에 대한 방법이나 보호 도구가 필요하지 않을까 싶다Seat leg extension 머신 총 5set 20kg 12*1set  20kg 15*1set 25ks 12*2set  25kg 15*1..

"운동 기록"은 헬스장에서 이뤄지는 운동에 대한 기록을 하는 것을 의미하며하기 싫지만 해야하는 이유로 의지력을 사용하기에 이렇게 기록한다 오늘은 정해진 규칙 중 1번(22시 이후 퇴근)으로 유산소 30분과 근력 한 종목을 수행하였다 우선 유산소는 오늘은 런닝머신을 이용하였고처음 9분 30초는 쉬지 않고 9의 속도로 수행하였지만 해당 시간 이후로는 쉬었다 뛰었다를 반복하며 수행하였다최대 10의 속도까지 2분정도 수행해 보았고 마지막 30초는 12의 속도로 수행해 보았다아직 체중으로 인한 체력 소진 속도와 적응되지 않아 좋은 페이스가 나오지 않는 한계점이 있다 근력 운동은"LAT 머신"이라는 머신으로 25kg 15개 1set, 30kg 12개 4set를 수행하였고머신 이름은 모르지만 그립을 바꿀수 있는 머신..

지속된 증량으로 위기감에 빠져 운동을 더 이상 미루면 안될 것이라는 생각에시작하였다 오늘자 운동은 사이클 30분 9Km 타고 약 170 칼로리 소모하고근력 운동은 벤치 빈바 15개 1set / 10kg 12개 3set / 10kg 5개 set 였다 금일자로 이후 진행 계획은 아래와 같이 퇴근 시간에 따라 아래와 같이 분류 하였다주말이나 공휴일 등 쉬는 날은 2번 루틴을 기준으로 한다. 1. 헬스장 운영시간이 1시간 이내로 남은 경우 (22시 집도착)  1.1. 런닝 or 사이클 30분   1.2. 근력 부위 중 한 종목만 (ex. 벤치 4~5set 만 진행) 2. 헬스장 운영시간이 2시간 이상 남은 경우 (21시전 집도착)  2.1 런닝 10분  2.2 상체 루틴 or 하체 루틴 (1H)    2.2.1..