[운동 기록지] D+1 퇴근 후 운동 시작

지속된 증량으로 위기감에 빠져 운동을 더 이상 미루면 안될 것이라는 생각에

시작하였다

 

오늘자 운동은 사이클 30분 9Km 타고 약 170 칼로리 소모하고

근력 운동은 벤치 빈바 15개 1set / 10kg 12개 3set / 10kg 5개 set 였다

 

금일자로 이후 진행 계획은 아래와 같이 퇴근 시간에 따라 아래와 같이 분류 하였다

주말이나 공휴일 등 쉬는 날은 2번 루틴을 기준으로 한다.

 

1. 헬스장 운영시간이 1시간 이내로 남은 경우 (22시 집도착)

  1.1. 런닝 or 사이클 30분 

  1.2. 근력 부위 중 한 종목만 (ex. 벤치 4~5set 만 진행)

 

2. 헬스장 운영시간이 2시간 이상 남은 경우 (21시전 집도착)

  2.1 런닝 10분

  2.2 상체 루틴 or 하체 루틴 (1H)

    2.2.1 상체 루틴

       - 벤치 5set  (빈바 15개 1set / 10kg 12개 4set)

       - 인클라인인벤치 5set  (빈바 12개 1set / 5kg 12개 4set) / 스미스 머신으로

       - 등 머신(이름 모름) / 20kg 15개 5set

       - 케이블로우같이 기구 있는데 그거 15개 가능한걸로 5set

       - 케이블로우같이 기구 있는데 그거 이두랑 삼두 할수있게 각각 12개*3set 마무리

    2.2.2 하체 루틴

       - 스쿼트 5set  (빈바 15개 1set / 15kg 12개 4set)

       - 데드리프트 5set  (빈바 15개 1set / 10kg 12개 4set)

       - 허벅지 앞에 할수 있는 기구 / 20kg 15개 5set

       - 아령 런지 20개 3set

  2.2 런닝 30분