November Goals & Progress #1

Goals

1. 체중 : 70.2kg -> 69.5

2. 골격근량 : 27.4kg -> 27.6kg

3. 체지방률 : 30.5% -> 30.2%

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Today Progress

Workout Start : AM 10:30

Workout End : AM 11:40

 

런닝 2km ( 144 kcal)
- 경사도 0 / 속도 9 / 1km 지속 / 6분 45초
- 경사도 0 / 속도 10 / 1km 지속 / 5분 30초

Butterfly 머신 (4set / break 1분)
- 25kg*15
- 25kg*6 20kg*9
- 20kg*15
- 15kg*15

-> 20kg로 4set 하는 방식으로 다음번엔 수정하여 진행 / 처음에 kg 잘 못 봐서 퍼짐

밴치 프레스(4set / break 1분 30초)
- 빈봉*15
- +5kg*12 / 2set
- +10kg*6

LAT 머신 (4set / break 1분)
- 25kg*15
- 30kg*15 / 2set
- 25kg*15

스미스 머신 45° 밴치 프레스 (4set / break 1분 30초)
- 빈바*15
- 빈바*10 / 2set
- 빈바*8

-> 빈바 10개씩 4set로 수정해 진행 할것

 

케이블 머신 D 그립 to 광배 (5set / break 1분)
- 25kg*15
- 30kg*15 / 4set

-> 30kg로 5set로 수정해 진행

 

케이블 머신 D 그립 to 등 중앙 (5set / break 1분)
- 30kg*15 5set
 
크런치 (4set / break 1분)
- 25개 / 4set

-> 아직 코어 운동 너무 못함..